换季温差大，感冒最易找上门。与其病后吃药，不如提前把防线筑好：睡够、通风、勤洗手、适度运动，让免疫系统稳稳在线。这些看似普通的习惯，正是性价比最高的“疫苗”。

实用技巧

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    睡够七小时

    睡眠是免疫修复期，长期熬夜抵抗力最先掉。

  2. 2

    每天通风

    居室每天开窗两次，换掉浊气，降低病原体浓度。

  3. 3

    认真洗手

    外出回家、饭前便后洗手，挡掉大多数接触传播的病菌。

  4. 4

    温差添衣

    早晚凉及时加衣，出汗后别立刻脱，避免着凉。

  5. 5

    适度运动

    规律有氧促循环，免疫细胞更活跃，但别过度疲劳。

  6. 6

    多补水

    干燥黏膜易受伤，温水常喝，呼吸道屏障更牢固。

小贴士

小贴士：防感冒靠日常小事叠加。睡好、通风、洗手，比临时进补更管用。